Porque você não está obtendo os resultados que esperava na academia?
Você se inscreveu para uma nova academia, e estipulou como meta ir de 2 a 6 dias na semana. Então, agora, todo o seu esforço deve ser recompensado, certo?
Se você não está obtendo os resultados que tanto espera, talvez você esteja cometendo um desses erros comuns:
1- Você é inconsistente:
Comprometer-se com um cronograma de treino regular não é fácil, mas ir na academia apenas uma vez por semana não lhe dará os resultados desejados.
“Você não pode esperar que correr em uma esteira por uma hora e levantar pesos por 35 minutos apenas uma vez por semana traga os melhores resultados para você”, diz Fernanda Andrade, treinadora da Prime Assessoria Esportiva. “Você tem que agendar o seu tempo na academia, assim como você agenda todos os outros compromissos da sua vida.”
Defina expectativas realistas e, em seguida, recompense a si mesmo se você conseguir o seu objetivo.
Após conseguir manter 12 sessões de treino sem furou, permita-se um presente. Estabeleça um desafio a si mesmo e compometasse com a sua saúde e metas.
2- Você tem expectativas Irreais:
Não seja escravo da balnça e não espere ver resultados estéticos no primeiro mês. “Se você está treinando corretamente e incorporando treinos de força e cardio, você pode realmente ver a balança subir no início, porque você está ganhando massa muscular magra”, diz Fernanda Andrade.
Então, em vez de prometer perder 15 quilos, estabeleça uma meta mais concreta e atingível – como participar de uma caminhada contra o câncer de mama ou correr uma meia maratona. Você vai lentamente começar a ver seu corpo mudar enquanto você trabalha para atingir seus objetivos.
3- Você não mudou a sua Dieta
“Perder peso é 80% de dieta, 20% de exercícios físicos”, diz estudos. “Se você não está comendo corretamente, você não verá resultados.”
Então, só porque você transpira baldes durante a aula de zumba, não significa que você possa comer aquele lanche cheio de gordura. E você definitivamente não precisa de lanches pré e pós-treino juntamente com uma bebida energética. O ideal é que você procure um profissional de Nutrição que juntamente com o seu treinador irão realizar um bom plano para que você atinja todos os seus objetivos.
O ganho de massa muscular é importante tanto nos processos de emagrecimento, como na melhora estética, no aumento de imunidade, preveni lesões articulares, causa melhoras no humor, melhora de postura, bem como na sensação de disposição ao longo do dia.