Hoje a corrida é muito praticada nos parques, ruas e nas academias, mas muitas vezes ficamos perdidos nas nomenclaturas das planilhas de treinos de corrida. Ela é um excelente exercício e pode ser praticado em todos os lugares, ela te dá liberdade e de sobra lhe proporciona uma série de benefícios.

“A CORRIDA É UM EXCELENTE ESPORTE vale a pena ler sobre e praticar”

Temos vários tipos de corrida e as nomenclaturas abaixo estão relacionadas com o ritmo, à respiração, e batimento cardíaco:

Muito leve: nível que corresponde a um trote que será usado no aquecimento, descanso ativo e desaquecimento.

Leve: nível baixo de intensidade, com um valor de freqüência cardíaca que possibilita sustentar o esforço prolongado, mas de maneira confortável.

Moderado: pode ser definido como o nível máximo de esforço que pode ser sustentado ao longo de 30 a 60 minutos. Esta intensidade é descrita como ligeiramente desconfortável.

Forte: nível de esforço que somente poderá ser sustentado durante 3 a 10 minutos ininterruptamente, dependendo da condição física de cada pessoa. Por esta razão é que os treinos que se situam nesta intensidade são realizados de modo fracionado, a fim de estender a sua duração total.

É preciso ter alguns cuidados que vão desde escolher um bom tênis com amortecimento para corrida, fazer alongamentos leves depois da sua corrida, fazer um trabalho de fortalecimento específico para evitar lesões, usar roupas leves para seu corpo respirar.