Há muitas maneiras de perder peso rapidamente, no entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tem força de vontade, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
O plano descrito aqui irá:
- Reduza seu apetite significativamente.
- Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.
1- Reduza os Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.
Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas.
Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2- Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Fontes de Proteína
- Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos compulsivos em comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteína à sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Legumes com baixo teor de carboidratos
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- Acelga
- Alface
- Pepino
Não tenha medo de colocar no seu prato estes legumes com baixo teor de carboidratos.
Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura
- Azeite
- Óleo de coco
- Óleo de abacate
- manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.
3. Faça Exercícios Musculares 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.
A melhor opção é treinar de 3 a 4 vezes por semana.
Peça ajuda a um treinador, um Profissional de Educação Física Especializado.
Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.
Se fazer musculação não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section8