Para muitos de nós, a perda de nossas rotinas de condicionamento físico – os aspectos sociais de uma aula regular de exercícios, caminhadas programadas com amigos – é um dos estresses impostos pelas restrições do COVID-19. No entanto, manter, ou possivelmente aumentar, seu nível de atividade física parece ainda mais importante do que o normal em face desse novo coronavírus. Embora não saibamos exatamente como o condicionamento físico e os exercícios afetam esse vírus em particular, sabemos que a atividade física regular estimula o sistema imunológico . Um estudo mostra que apenas uma única dose de exercício de intensidade moderada a alta pode fortalecer o sistema imunológico. E um forte sistema imunológico pode ajudar a combater os efeitos das doenças virais.

Alguns estudos aqui no Brasil e em outros países já mostram que a prática regular de exercícios ajuda a lidar melhor com o vírus.

Além disso, o exercício confere vários benefícios essencialmente a todos os sistemas do seu corpo, desde os músculos, ossos, coração e pulmões até o cérebro. É importante ressaltar que aumenta a sensibilidade à insulina e reduz os hormônios do estresse, o que ajuda ainda mais seu corpo a combater infecções. Significativamente, os exercícios ajudam as pessoas a controlar a ansiedade e a depressão . Mesmo uma única sessão de exercício pode ajudar se você estiver se sentindo ansioso ou deprimido, talvez devido ao medo de ficar doente, preocupações financeiras e preocupação com o bem-estar de entes queridos. Mas como você pode obter atividade física suficiente em um espaço confinado e sem acesso às suas máquinas de exercícios habituais ou aulas?

Seja flexível quanto aos tipos de exercício que você escolher

Mudar seu exercício para um espaço mais confinado pode exigir alguma flexibilidade de sua parte. Quando aconselho meus pacientes sobre exercícios e sugiro flexibilidade, eles geralmente pensam em yoga ou alongamento. Mas, neste caso, estou sugerindo ser mais flexível quanto à escolha do exercício e menos rígido quanto a manter hábitos anteriores. Tenha em mente:

A mudança pode ser boa para você e seu corpo. Talvez sua atividade usual seja uma aula de musculação, yoga, Pilates, ciclismo indoor ou treinamento funcional. Seu corpo está acostumado aos músculos trabalhados e à intensidade de sua atividade habitual. Variar a escolha do exercício reduz o tédio e diminui a chance de lesão musculoesquelética por movimentos repetitivos. Também pode envolver novos grupos musculares.

Seus músculos são agnósticos. Eles não sabem, nem se importam, que tipo de roupa de ginástica você está vestindo, em que tipo de espaço você está ou que tipo de música está tocando. Seus músculos são altamente adaptáveis. Simplificando, se você aplicar uma demanda específica, como levantar pesos ou fazer agachamentos, seus músculos ficarão mais fortes para permitir que você atenda ao novo requisito. E você pode fazer isso mesmo em uma área muito pequena, diz a Personal Trainer Fernanda Andrade.

Se você se sente confinado à sua área de exercícios disponível – e, como algumas pessoas reclamam, como um prisioneiro em sua casa devido às ordens de ficar em casa – considere que o exercício realmente demonstrou melhorar a depressão, o estresse e a ansiedade em pessoas que estão na prisão. Mesmo dentro de um espaço limitado, as pessoas podem fazer exercícios de peso corporal semelhantes a esses exercícios , como flexões, pontes, agachamentos, posturas de yoga e Pilates no solo. Quer mais? Tente desafiar seu equilíbrio em pé e realizar um trabalho de agilidade pulando de um lado para o outro ou para frente e para trás.

Remodele sua rotina de exercícios durante os pedidos para ficar em casa, faça exercícios de força, melhore a sua mobilidade, realize exercícios para o seu equilíbrio.

Aqui estão quatro formas de você treinar e incluir exercícios na sua rotina durante a pandemia de COVID-19:

1- Fique online para encontrar aulas e exercícios específicos. Faça alguma aula online (live) ou gravada com treinadores com o mínimo ou nenhum equipamento.

2- Considere fazer uma aula de exercícios ao vivo online. Isso adiciona um pouco de conexão social (peça a um amigo para entrar para que você possa vê-lo na aula). Além disso, para muitos de nós, marcar um horário para uma aula ao vivo melhorará a conformidade em comparação com os vídeos sob demanda, que podem ser assistidos – ou evitados – a qualquer hora do dia.

3- Sair. Uma das poucas desculpas para sair de casa, a não ser para conseguir comida e remédios, é fazer exercícios. A exposição à natureza é particularmente benéfica para combater o mau estar de ficar dentro de casa o tempo todo.

4- Divirta-se e experimente algo novo. Se você nunca se sentiu confortável em participar de uma aula de Zumba ou dança, esta pode ser sua oportunidade de experimentar em casa. Você pode optar por desligar a câmera (pelo menos até começar a mover para baixo).