Flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude de movimento com a idade, e com isso suas articulações ficam mais preservadas, menos dores e menos desgastes. Alguns estudos têm mostrado que alongamento regular pode ajudar a manter o quadril, joelhos, ombros e tornozelos mais flexíveis com a idade.
É importante observar a sua postura no trabalho e nas atividades diárias, pois má postura provoca encurtamento muscular o que gera dores e perda da amplitude articular. Alongamento regular dos músculos que estão encurtados pode aliviar e prevenir a dor crônica.
“Flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude de movimento com a idade”
Abaixo estão algumas dicas para melhorar a sua flexibilidade:
- Faça alongamentos estáticos (parados), segurando por 20 a 30 segundos em cada posição. Lembre-se de alongar todos os grandes grupamentos musculares;
- Alongamentos dinâmicos são ótimos para iniciar os seus treinos na academia, ele produz um aquecimento articular preparando os músculos e articulações para a sessão de treino. Exemplos de alongamentos dinâmicos: girar os braços, cruzar uma coxa na frente do quadril, cruzar os braços à frente do corpo;
- Evite realizar alongamentos estáticos antes dos seus treinos. Ele pode diminuir o seu desempenho, e alguns estudos apontam que ele cansa os músculos. Os alongamentos dinâmicos são os mais indicados. Você deve aquecer fazendo alongamentos dinâmicos, que são como o seu exercício, mas em menor intensidade. Um bom aquecimento antes de uma corrida pode ser uma caminhada, educativos de corrida, movimento das pernas, agachamentos, pular corda. O segredo é começar devagar e gradualmente aumentar o ritmo;
- Na musculação você poderá fazer movimentos circulares com os braços, movimentos de quadril e coxas (alongamentos dinâmicos), ou iniciar os exercícios multiarticulares (que envolvem mais de uma articulação), com carga bem baixa, apenas para aquecer;
- Quando terminar o seu treino, agora sim é o momento dos alongamentos estáticos. Somos mais flexíveis após o exercício porque houve o aumentou da circulação para os músculos e articulações. Se você fizer alongamentos estáticos, você vai obter o máximo benefício a partir de agora com eles. Depois de um treino de corrida ou na musculação, você pode andar um pouco para desacelerar o ritmo. Então você deve fazer alguns alongamentos;
- Esportes que trabalham bastante a flexibilidade são as danças, lutas, ginástica olímpica. Mas, em todas as modalidades conseguimos incluir exercícios para melhorarmos a nossa flexibilidade;
- Procure realizar alongamentos sempre que puder, ao acordar, no trabalho, após dirigir por muito tempo, antes de dormir. Isso diminuirá seus encurtamentos musculares, e trará mais amplitude articular, contribuindo para sentir menos dores, manter-se mais jovem ao longo dos anos e preservar suas articulações.
Alongamentos devem estar inclusos no seu programa regular de exercícios e na sua rotina diária, sendo muito válido para a melhora da sua flexibilidade.