Trilhas: faça uma caminhada e contemple a natureza
Equipe Personal Trainer Virtual | maio 2021
Postura Correta
na Caminhada
Equipe Personal Trainer Virtual | junho 2020
Trilhas: faça uma caminhada e contemple a natureza
Equipe Personal Trainer Virtual
| maio 2021|
Depois de muito tempo inativo e em ambientes fechados, qual a melhor maneira de movimentar o corpo e curtir a natureza do que fazer uma caminhada? Claro, que é importante tomar todas as medidas para se proteger contra a covid-19, usando máscara mesmo nas trilhas.De maneira segura, a caminhada é o antídoto ideal para uma pandemia global, pois pode curar o corpo e a alma.
Aproveite os benefícios de uma caminhada
A caminhada oferece um treino cardiovascular de intensidade moderada, desde que sua rota inclua algumas subidas ou inclinações. Trekking em superfícies irregulares trabalham os músculos das coxas, quadril, tronco e melhora o equilíbrio.
Caminhar também melhora o humor. A pesquisa mostra que passar o tempo em espaços verdes, como trilhas naturais e áreas arborizadas, pode reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Não importa se você caminha sozinho ou com outras pessoas.
É recomendado que as pessoas mantenham o distanciamento social durante as atividades ao ar livre, incluindo caminhadas, já que não é possível saber quem está totalmente vacinado.
Muitos parques locais, estaduais e nacionais ainda estão fechados ou têm acesso limitado, mas algumas trilhas podem estar abertas em sua região.
Pronto para caminhar?
Antes de amarrar as botas de caminhada, certifique-se de estar bem preparado. Afinal, provavelmente já faz um tempo que você não sai andando por aí. Aqui estão algumas dicas:
* Treine sua caminhada. Se sua resistência ao caminhar não está boa, comece um programa regular de caminhada próximo a sua casa. Caminhe diariamente por 10 a 20 minutos e use um contador de passos para motivá-lo.
* Segurança em primeiro lugar. Se você não puder caminhar com alguém, diga a um amigo ou parente onde você fará a caminhada e por quanto tempo. Traga seu celular e um mapa local, se necessário.
* Aplique protetor solar. Mesmo se você caminhar principalmente na sombra, ainda pode se queimar. Sempre use protetor solar com FPS 30, no mínimo, que bloqueie os dois tipos de raios ultravioleta – UVA e UVB – e um protetor labial com protetor solar. Aplique cerca de 20 minutos antes da caminhada e reaplique a cada duas horas.
* Protege contra carrapatos e insetos. Carrapatos são comuns em trilhas e podem espalhar doenças graves. Os carrapatos são freqüentemente encontrados em áreas arborizadas, densas ou gramadas. Use roupas de cores claras com mangas compridas e calças compridas, se possível. Use repelente de insetos que seja eficaz contra carrapatos na pele exposta, roupas e equipamentos de caminhada. Faça uma verificação completa do carrapato após a caminhada. Saiba o que fazer se você encontrar um carrapato em seu corpo – e quais sinais sugerem que você pode ter sido picado por um, como erupção cutânea ou sintomas semelhantes aos da gripe. Contate seu médico imediatamente para obter conselhos e tratamento adequado.
* Fique hidratado. Beba água antes, durante e depois da caminhada. Preste atenção à sua sede (se você está com sede, provavelmente já está desidratado). Defina um cronômetro no telefone ou relógio esportivo para lembrá-lo de beber em intervalos regulares.
* Observe o tempo. Se você não tem certeza sobre a previsão, use camadas que você pode adicionar ou retirar dependendo da temperatura. Carregue um blusão enrolado, capa de chuva ou poncho em uma mochila.
* Apoie-se. Invista em calçados de caminhada ou trilha com bom suporte para o tornozelo. Use meias até a panturrilha para proteger suas pernas. Caminhar com bastões pode ajudá-lo a navegar por terrenos difíceis e apoiar os joelhos.
Boas trilhas!
Veja as melhores atitudes para aumentar sua flexibilidade
Flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude…
Vantagens da prática regular dos Exercícios Aeróbios
É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os…
Treinos para começar a correr
Semana 1º treino 2º treino 3º treino 1…
Treinamento Funcional
O treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo…